每日饮水量计算器

根据体重、活动量和气候估算每天该喝多少水。计算在浏览器中完成:您输入的任何内容都不会被保存,也不会发送到任何地方。

本估算的计算方式

起点为每千克体重 33 ml 水,再按活动量放大(最高 1.4 倍),天气较热时增加 200 至 800 ml,怀孕时增加 300 ml,哺乳时增加 700 ml。结果限制在 1.5 至 5 升之间。每千克 33 ml 是常见的经验法则,并非来自临床指南的数值。

结果是每天的总水量估算,其中包含通常来自食物的大约 20% 至 30%。如果您吃很多水果、蔬菜和汤,需要喝的水可能比总量略少。

健康机构的参考摄入量

以下是成年人总水量的适宜摄入量,并非必需量,也不是由本页面制定的。

• EFSA(2010),Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water:女性 2.0 L,男性 2.5 L,怀孕期间约增加 0.3 L,哺乳期间约增加 0.7 L。
• US National Academies,Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate(2005;Health Canada 也采用):总水量女性 2.7 L,男性 3.7 L,其中约 2.2 L 和 3.0 L 来自饮品。
• NHMRC,Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand(2006):女性 2.8 L,男性 3.4 L。

世界卫生组织(WHO)没有为成年人发布统一的每日饮水目标。本页面与 EFSA、National Academies、NHMRC、Health Canada 或 WHO 均无关联,也未获其认可。

常见问题

每天应该喝多少水?

没有统一的数字。已发布的总水量适宜摄入量(包含食物和其他饮品中的水)约为:女性 2.0 L、男性 2.5 L(EFSA 2010);2.7 L 和 3.7 L(US National Academies 2005);2.8 L 和 3.4 L(NHMRC 澳大利亚和新西兰 2006)。需求会随体型、炎热和运动而增加。

食物中的水算入每日饮水量吗?

算。参考摄入量针对的是总水量,食物通常提供其中大约 20% 至 30%,所以需要喝的水比总量少。

孕妇或哺乳期女性需要多喝多少水?

EFSA 提出怀孕期间每天约多摄入 300 ml,哺乳期间每天约多摄入 700 ml。请向医生或助产士咨询适合您的建议。

会喝水过量吗?

会。喝水量远超身体的排出能力(大约每小时超过 0.7 至 1.0 升)可能稀释血钠(低钠血症)。请把饮水分散到全天,运动时按口渴程度饮水。

为什么有肾脏或心脏疾病时计算器不显示数值?

患有这些疾病的人,医生通常会给出液体摄入目标或限量,通用估算值可能并不适用于他们。

每天都达到您的饮水目标。

WaterSip 通过提醒、主屏幕小组件和设备端隐私保护来记录您的饮水量。

本计算器仅提供一般信息,不是医疗器械,也不构成医疗建议。您的需求取决于健康状况、用药、饮食和活动量。改变饮水量之前请咨询医生,尤其是在您怀孕、患有疾病或正在服用影响体液的药物时。