रोज़ाना पानी की मात्रा कैलकुलेटर
अपने वज़न, गतिविधि और मौसम के आधार पर रोज़ पीने के पानी का अनुमान लगाएँ। यह आपके ब्राउज़र में चलता है: आप जो भी दर्ज करते हैं, वह कहीं सहेजा या भेजा नहीं जाता।
यह अनुमान कैसे लगाया जाता है
यह शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर 33 ml पानी से शुरू होता है, गतिविधि के अनुसार उसे बढ़ाता है (अधिकतम 1.4 गुना), गर्म मौसम के लिए 200 से 800 ml जोड़ता है, और गर्भावस्था के लिए 300 ml या स्तनपान के लिए 700 ml जोड़ता है। नतीजे 1.5 से 5 लीटर के बीच रखे जाते हैं। प्रति किलोग्राम 33 ml का गुणक एक आम मोटा नियम है, किसी क्लिनिकल दिशानिर्देश का आँकड़ा नहीं।
यह नतीजा रोज़ाना कुल पानी का अनुमान है, जिसमें वह लगभग 20 से 30 प्रतिशत भी शामिल है जो आमतौर पर भोजन से मिलता है। अगर आप फल, सब्ज़ियाँ और सूप खूब खाते हैं, तो आपको कुल मात्रा से कुछ कम पीने की ज़रूरत हो सकती है।
स्वास्थ्य संस्थाओं के संदर्भ सेवन
ये वयस्कों के लिए कुल पानी के पर्याप्त सेवन हैं, आवश्यकताएँ नहीं, और इन्हें इस पेज ने तय नहीं किया है।
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: महिलाओं के लिए 2.0 L और पुरुषों के लिए 2.5 L, साथ ही गर्भावस्था में लगभग 0.3 L और स्तनपान के दौरान 0.7 L अतिरिक्त।
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; Health Canada भी इसका उपयोग करता है): कुल पानी के रूप में महिलाओं के लिए 2.7 L और पुरुषों के लिए 3.7 L, जिसमें से क्रमशः लगभग 2.2 L और 3.0 L पेय पदार्थों से आता है।
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): महिलाओं के लिए 2.8 L और पुरुषों के लिए 3.4 L।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों के लिए रोज़ पीने के पानी का कोई एक लक्ष्य प्रकाशित नहीं करता। यह पेज EFSA, National Academies, NHMRC, Health Canada या WHO से संबद्ध नहीं है और न ही इनके द्वारा समर्थित है।
आम सवाल
मुझे रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
कोई एक तय संख्या नहीं है। कुल पानी के प्रकाशित पर्याप्त सेवन, जिसमें भोजन और अन्य पेय पदार्थों का पानी शामिल है, लगभग ये हैं: महिलाओं के लिए 2.0 L और पुरुषों के लिए 2.5 L (EFSA 2010), 2.7 L और 3.7 L (US National Academies 2005), और 2.8 L और 3.4 L (NHMRC ऑस्ट्रेलिया और न्यूज़ीलैंड 2006)। शरीर के आकार, गर्मी और व्यायाम के साथ ज़रूरत बढ़ती है।
क्या भोजन भी रोज़ाना पानी के सेवन में गिना जाता है?
हाँ। संदर्भ सेवन कुल पानी के लिए हैं, और भोजन से आमतौर पर उसका लगभग 20 से 30 प्रतिशत मिल जाता है, इसलिए आपको जितना पीना है वह कुल मात्रा से कम होता है।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कितना अधिक पानी चाहिए?
EFSA गर्भावस्था में रोज़ लगभग 300 ml और स्तनपान के दौरान लगभग 700 ml अधिक पानी का सुझाव देता है। अपने लिए उपयुक्त सलाह के लिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
क्या बहुत ज़्यादा पानी पिया जा सकता है?
हाँ। अगर आप शरीर के बाहर निकाल पाने से कहीं ज़्यादा पीते हैं, मोटे तौर पर प्रति घंटे 0.7 से 1.0 लीटर से अधिक, तो खून में सोडियम पतला हो सकता है (हाइपोनेट्रेमिया)। अपना सेवन दिन भर में बाँटें और व्यायाम के दौरान प्यास के अनुसार पिएँ।
गुर्दे या हृदय की समस्या होने पर कैलकुलेटर कोई संख्या क्यों नहीं दिखाता?
ऐसी समस्याओं वाले लोगों को अक्सर उनके डॉक्टर द्वारा तरल पदार्थ का लक्ष्य या सीमा दी जाती है, और एक सामान्य अनुमान उनके लिए ग़लत हो सकता है।
WaterSip रिमाइंडर, होम स्क्रीन विजेट और डिवाइस पर रहने वाली निजता के साथ आपका सेवन ट्रैक करता है।
यह कैलकुलेटर केवल सामान्य जानकारी देता है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और चिकित्सीय सलाह भी नहीं है। आपकी ज़रूरतें आपके स्वास्थ्य, दवाओं, आहार और गतिविधि पर निर्भर करती हैं। पानी पीने की मात्रा बदलने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, कोई चिकित्सीय समस्या है, या ऐसी दवा लेते हैं जो शरीर के तरल पदार्थों पर असर डालती है।