Calculateur d’apport quotidien en eau
Estimez combien d’eau boire par jour selon votre poids, votre activité et le climat. Le calcul s’effectue dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n’est stocké ni envoyé.
Comment fonctionne cette estimation
Le calcul part de 33 ml d’eau par kilogramme de poids corporel, ajuste ce chiffre selon l’activité (jusqu’à 1,4 fois), ajoute 200 à 800 ml par temps plus chaud, puis 300 ml en cas de grossesse ou 700 ml en cas d’allaitement. Le résultat reste compris entre 1,5 et 5 litres. Le facteur de 33 ml par kilogramme est une règle empirique courante, et non une valeur issue d’une recommandation clinique.
Le résultat est une estimation de l’eau totale par jour, qui comprend les 20 à 30 % environ apportés habituellement par les aliments. Si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de soupe, vous pouvez avoir besoin de boire un peu moins que le total.
Apports de référence des organismes de santé
Il s’agit d’apports adéquats en eau totale pour les adultes, et non de besoins stricts ; ils ne sont pas fixés par cette page.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water : 2,0 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, plus environ 0,3 L pendant la grossesse et 0,7 L pendant l’allaitement.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005 ; également utilisé par Health Canada) : 2,7 L pour les femmes et 3,7 L pour les hommes d’eau totale, dont environ 2,2 L et 3,0 L proviennent des boissons.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006) : 2,8 L pour les femmes et 3,4 L pour les hommes.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne publie pas d’objectif quotidien unique de consommation d’eau pour les adultes. Cette page n’est ni affiliée à l’EFSA, aux National Academies, au NHMRC, à Health Canada ou à l’OMS, ni approuvée par eux.
Questions fréquentes
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Il n’existe pas de chiffre unique. Les apports adéquats publiés pour l’eau totale, qui comprend l’eau des aliments et des autres boissons, sont d’environ 2,0 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes (EFSA 2010), 2,7 L et 3,7 L (US National Academies 2005), et 2,8 L et 3,4 L (NHMRC Australie et Nouvelle-Zélande 2006). Les besoins augmentent avec la corpulence, la chaleur et l’exercice.
Les aliments comptent-ils dans l’apport quotidien en eau ?
Oui. Les apports de référence portent sur l’eau totale, et les aliments en fournissent généralement 20 à 30 % environ ; la quantité à boire est donc inférieure au total.
De combien d’eau en plus les femmes enceintes ou allaitantes ont-elles besoin ?
L’EFSA indique environ 300 ml de plus par jour pendant la grossesse et environ 700 ml de plus pendant l’allaitement. Demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme pour un avis adapté à votre situation.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui. Boire bien plus que ce que l’organisme peut éliminer, soit environ plus de 0,7 à 1,0 litre par heure, peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie). Répartissez votre consommation sur la journée et buvez selon votre soif pendant l’exercice.
Pourquoi le calculateur n’affiche-t-il aucun chiffre en cas de maladie rénale ou cardiaque ?
Les personnes atteintes de ces maladies se voient souvent prescrire par leur médecin un objectif ou une limite de liquides, et une estimation générale pourrait être inadaptée pour elles.
WaterSip suit votre consommation avec des rappels, des widgets d’écran d’accueil et une confidentialité assurée sur l’appareil.
Ce calculateur fournit uniquement des informations générales. Ce n’est pas un dispositif médical ni un avis médical. Vos besoins dépendent de votre santé, de vos médicaments, de votre alimentation et de votre activité. Veuillez demander conseil à votre médecin avant de modifier la quantité que vous buvez, surtout si vous êtes enceinte, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez un médicament qui agit sur les liquides.