Calculadora de ingesta diaria de agua
Estima cuánta agua beber al día según tu peso, actividad y clima. Funciona en tu navegador: nada de lo que introduzcas se guarda ni se envía a ningún lado.
Cómo funciona esta estimación
Parte de 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal, lo ajusta según la actividad (hasta 1,4 veces), suma de 200 a 800 ml si el clima es más cálido y suma 300 ml en el embarazo o 700 ml en la lactancia. El resultado se mantiene entre 1,5 y 5 litros. El factor de 33 ml por kilogramo es una regla práctica común, no una cifra de una guía clínica.
El resultado es una estimación del agua total al día, que incluye el 20 a 30 por ciento aproximado que suele venir de los alimentos. Si comes mucha fruta, verdura y sopa, quizá necesites beber algo menos que el total.
Ingestas de referencia de organismos de salud
Son ingestas adecuadas de agua total para adultos, no requerimientos, y esta página no las establece.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 L para mujeres y 2,5 L para hombres, más unos 0,3 L en el embarazo y 0,7 L durante la lactancia.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; también usada por Health Canada): 2,7 L para mujeres y 3,7 L para hombres de agua total, de los cuales unos 2,2 L y 3,0 L proceden de bebidas.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2,8 L para mujeres y 3,4 L para hombres.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) no publica una meta diaria única de consumo de agua para adultos. Esta página no está afiliada ni respaldada por EFSA, las National Academies, NHMRC, Health Canada ni la OMS.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
No hay una cifra única. Las ingestas adecuadas publicadas de agua total, que incluye el agua de los alimentos y de otras bebidas, son de unos 2,0 L para mujeres y 2,5 L para hombres (EFSA 2010), 2,7 L y 3,7 L (US National Academies 2005), y 2,8 L y 3,4 L (NHMRC Australia y Nueva Zelanda 2006). Las necesidades aumentan con el tamaño corporal, el calor y el ejercicio.
¿Los alimentos cuentan para la ingesta diaria de agua?
Sí. Las ingestas de referencia incluyen el agua total y los alimentos suelen aportar entre el 20 y el 30 por ciento, así que la cantidad que necesitas beber es menor que el total.
¿Cuánta agua más necesitan las mujeres embarazadas o en lactancia?
La EFSA sugiere unos 300 ml más al día durante el embarazo y unos 700 ml más durante la lactancia. Consulta a tu médico o matrona para recibir una recomendación adecuada para ti.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí. Beber mucho más de lo que tu cuerpo puede eliminar, aproximadamente más de 0,7 a 1,0 litros por hora, puede diluir el sodio de la sangre (hiponatremia). Reparte tu consumo a lo largo del día y bebe según tu sed cuando hagas ejercicio.
¿Por qué la calculadora no muestra una cifra si hay una afección renal o cardíaca?
A las personas con estas afecciones su médico suele indicarles una meta o un límite de líquidos, y una estimación general podría no ser correcta para ellas.
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Esta calculadora ofrece solo información general. No es un dispositivo médico ni consejo médico. Tus necesidades dependen de tu salud, medicación, alimentación y actividad. Consulta a tu médico antes de cambiar cuánto bebes, sobre todo si estás embarazada, tienes una afección médica o tomas medicación que afecte a los líquidos.