Calcolatore dell’assunzione giornaliera di acqua
Stima quanta acqua bere al giorno in base a peso, attività e clima. Funziona nel browser: nulla di ciò che inserisce viene salvato o inviato da nessuna parte.
Come funziona questa stima
Si parte da 33 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, si adatta il valore all’attività (fino a 1,4 volte), si aggiungono da 200 a 800 ml per il clima più caldo e 300 ml per la gravidanza o 700 ml per l’allattamento. Il risultato resta tra 1,5 e 5 litri. Il fattore di 33 ml per chilogrammo è una regola empirica diffusa, non un valore tratto da una linea guida clinica.
Il risultato è una stima dell’acqua totale al giorno, che comprende il 20-30 percento circa che di solito proviene dal cibo. Se si mangiano molta frutta, verdura e minestre, potrebbe essere sufficiente bere un po’ meno del totale.
Apporti di riferimento degli enti sanitari
Si tratta di apporti adeguati di acqua totale per gli adulti, non di fabbisogni, e non sono stabiliti da questa pagina.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 L per le donne e 2,5 L per gli uomini, più circa 0,3 L in gravidanza e 0,7 L durante l’allattamento.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; usato anche da Health Canada): 2,7 L per le donne e 3,7 L per gli uomini di acqua totale, di cui circa 2,2 L e 3,0 L provengono dalle bevande.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2,8 L per le donne e 3,4 L per gli uomini.
L’Organizzazione mondiale della sanità (WHO) non pubblica un unico obiettivo giornaliero di assunzione di acqua per gli adulti. Questa pagina non è affiliata né approvata da EFSA, National Academies, NHMRC, Health Canada o WHO.
Domande frequenti
Quanta acqua si dovrebbe bere al giorno?
Non esiste un numero unico. Gli apporti adeguati pubblicati per l’acqua totale, che comprende l’acqua di cibi e altre bevande, sono circa 2,0 L per le donne e 2,5 L per gli uomini (EFSA 2010), 2,7 L e 3,7 L (US National Academies 2005) e 2,8 L e 3,4 L (NHMRC Australia e Nuova Zelanda 2006). Il fabbisogno aumenta con la corporatura, il caldo e l’esercizio fisico.
Il cibo conta nell’assunzione giornaliera di acqua?
Sì. Gli apporti di riferimento riguardano l’acqua totale e il cibo ne fornisce di solito il 20-30 percento circa, quindi la quantità da bere è inferiore al totale.
Di quanta acqua in più hanno bisogno le donne in gravidanza o in allattamento?
L’EFSA indica circa 300 ml in più al giorno in gravidanza e circa 700 ml in più durante l’allattamento. Chieda al suo medico o alla sua ostetrica un consiglio adatto alla sua situazione.
Si può bere troppa acqua?
Sì. Bere molto più di quanto l’organismo riesca a eliminare, indicativamente oltre 0,7-1,0 litri all’ora, può diluire il sodio nel sangue (iponatriemia). Distribuisca l’assunzione nell’arco della giornata e beva secondo la sete durante l’esercizio.
Perché il calcolatore non mostra alcun numero in caso di patologie renali o cardiache?
Alle persone con queste patologie il medico spesso indica un obiettivo o un limite di liquidi, e una stima generica potrebbe essere sbagliata per loro.
WaterSip tiene traccia di ciò che beve con promemoria, widget per la schermata Home e privacy sul dispositivo.
Questo calcolatore fornisce solo informazioni generali. Non è un dispositivo medico e non costituisce un parere medico. Il suo fabbisogno dipende da salute, farmaci, alimentazione e attività. Chieda al suo medico prima di cambiare la quantità che beve, soprattutto se è in gravidanza, ha una patologia o assume farmaci che influiscono sui liquidi.