ماشین‌حساب مصرف روزانه آب
برآورد کنید روزانه چقدر آب بنوشید، بر اساس وزن، فعالیت و آب‌وهوا. در مرورگر شما اجرا میشود: هیچ‌چیز از آنچه وارد می‌کنید ذخیره نمی‌شود و جایی ارسال نمی‌شود.
این برآورد چگونه کار میکند
محاسبه از 33 ml آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شروع میشود، آن را بر اساس فعالیت تغییر می‌دهد (تا 1.4 برابر)، برای هوای گرم‌تر 200 تا 800 ml اضافه میکند و برای بارداری 300 ml یا برای شیردهی 700 ml می‌افزاید. نتیجه بین 1.5 تا 5 لیتر نگه داشته میشود. ضریب 33 ml به ازای هر کیلوگرم یک قاعدهٔ تجربی رایج است، نه عددی از یک رهنمود بالینی.
نتیجه برآوردی از کل آب در روز است که حدود 20 تا 30 درصدی را هم که معمولاً از غذا تأمین میشود دربر می‌گیرد. اگر میوه، سبزی و سوپ زیاد می‌خورید، ممکن است لازم باشد کمی کمتر از کل را بنوشید.
مقادیر مرجع از نهادهای سلامت
اینها میزانهای کافی کل آب برای بزرگسالان هستند، نه الزام، و این صفحه آنها را تعیین نکرده است.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2.0 لیتر برای زنان و 2.5 لیتر برای مردان، به‌علاوهٔ حدود 0.3 لیتر در بارداری و 0.7 لیتر هنگام شیردهی.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005؛ Health Canada نیز از آن استفاده میکند): 2.7 لیتر برای زنان و 3.7 لیتر برای مردان از کل آب، که حدود 2.2 و 3.0 لیتر آن از نوشیدنی‌ها می‌آید.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2.8 لیتر برای زنان و 3.4 لیتر برای مردان.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) هدف نوشیدن روزانهٔ واحدی برای بزرگسالان منتشر نمی‌کند. این صفحه وابسته به EFSA، National Academies، NHMRC، Health Canada یا WHO نیست و مورد تأیید آنها هم نیست.
پرسش‌های رایج
روزانه چقدر آب باید بنوشم؟
عدد واحدی وجود ندارد. میزانهای کافی منتشرشده برای کل آب، که شامل آب موجود در غذا و دیگر نوشیدنیهاست، حدود 2.0 لیتر برای زنان و 2.5 لیتر برای مردان (EFSA 2010)، 2.7 و 3.7 لیتر (US National Academies 2005) و 2.8 و 3.4 لیتر (NHMRC Australia and New Zealand 2006) است. نیاز با اندازهٔ بدن، گرما و ورزش بیشتر میشود.
آیا غذا جزو مصرف روزانه آب حساب میشود؟
بله. مقادیر مرجع کل آب را در بر میگیرند و غذا معمولاً حدود 20 تا 30 درصد آن را تأمین میکند، بنابراین مقداری که باید بنوشید کمتر از کل است.
زنان باردار یا شیرده چقدر آب بیشتر نیاز دارند؟
EFSA حدود 300 ml بیشتر در روز در بارداری و حدود 700 ml بیشتر هنگام شیردهی پیشنهاد میکند. برای توصیه‌ای متناسب با خودتان با پزشک یا ماما مشورت کنید.
آیا میشود بیش از حد آب نوشید؟
بله. نوشیدن بسیار بیش از آنچه بدن میتواند دفع کند، تقریباً بیش از 0.7 تا 1.0 لیتر در ساعت، میتواند سدیم خون را رقیق کند (هیپوناترمی). مصرف خود را در طول روز پخش کنید و هنگام ورزش به اندازهٔ تشنگی بنوشید.
چرا ماشین‌حساب برای مشکلات کلیوی یا قلبی عددی نشان نمی‌دهد؟
پزشک اغلب برای افراد دارای این مشکلات هدف یا سقفی برای مایعات تعیین میکند و برآورد عمومی ممکن است برای آنها نادرست باشد.
WaterSip مصرف شما را با یادآورها، ویجت‌های صفحهٔ اصلی و حریم خصوصی روی خود دستگاه پیگیری میکند.
این ماشین‌حساب فقط اطلاعات عمومی ارائه می‌دهد. دستگاه پزشکی نیست و توصیهٔ پزشکی هم نیست. نیاز شما به سلامت، داروها، رژیم غذایی و فعالیتتان بستگی دارد. لطفاً پیش از تغییر میزان نوشیدنی خود با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر باردارید، بیماری خاصی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید که بر مایعات بدن اثر می‌گذارد.