حاسبة كمية الماء اليومية
قدّر كمية الماء التي تشربها يوميًا بحسب وزنك ونشاطك والمناخ. تعمل في متصفحك: لا يُخزَّن أي شيء تدخله ولا يُرسَل إلى أي مكان.
كيف يعمل هذا التقدير
يبدأ من 33 ml من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ثم يعدّل ذلك بحسب النشاط (حتى 1.4 ضعف)، ويضيف من 200 إلى 800 ml للطقس الأكثر حرارة، ويضيف 300 ml للحمل أو 700 ml للرضاعة. تبقى النتائج بين 1.5 و5 لترات. معامل 33 ml لكل كيلوغرام قاعدة تقريبية شائعة، وليس رقمًا مأخوذًا من إرشاد سريري.
النتيجة تقدير لإجمالي الماء في اليوم، ويشمل نحو 20 إلى 30 في المئة تأتي عادةً من الطعام. إذا كنت تتناول كثيرًا من الفواكه والخضروات والحساء، فقد تحتاج إلى شرب أقل قليلًا من الإجمالي.
الكميات المرجعية من الجهات الصحية
هذه كميات كافية من إجمالي الماء للبالغين، وليست احتياجات إلزامية، ولم تضعها هذه الصفحة.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2.0 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال، مع نحو 0.3 لتر إضافية في الحمل و0.7 لتر أثناء الرضاعة.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005، وتعتمدها أيضًا Health Canada): 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال من إجمالي الماء، يأتي منها نحو 2.2 لتر و3.0 لتر من المشروبات.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2.8 لتر للنساء و3.4 لتر للرجال.
لا تنشر منظمة الصحة العالمية (WHO) رقمًا واحدًا لكمية الشرب اليومية للبالغين. هذه الصفحة غير تابعة لـ EFSA أو National Academies أو NHMRC أو Health Canada أو WHO، ولا تحظى بتأييدها.
أسئلة شائعة
كم ينبغي أن أشرب من الماء يوميًا؟
لا يوجد رقم واحد. الكميات الكافية المنشورة لإجمالي الماء، ويشمل الماء من الطعام والمشروبات الأخرى، هي نحو 2.0 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال (EFSA 2010)، و2.7 و3.7 لتر (US National Academies 2005)، و2.8 و3.4 لتر (NHMRC Australia and New Zealand 2006). تزداد الاحتياجات مع حجم الجسم والحرارة والتمارين.
هل يُحتسب الطعام ضمن الماء اليومي؟
نعم. الكميات المرجعية تغطي إجمالي الماء، ويوفّر الطعام عادةً نحو 20 إلى 30 في المئة منه، لذا فإن ما تحتاج إلى شربه أقل من الإجمالي.
كم يزيد احتياج الماء لدى الحامل أو المرضع؟
تقترح EFSA نحو 300 ml إضافية يوميًا في الحمل ونحو 700 ml إضافية أثناء الرضاعة. استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة تناسبك.
هل يمكن شرب كمية مفرطة من الماء؟
نعم. شرب كمية تفوق بكثير ما يستطيع جسمك إخراجه، أي تقريبًا أكثر من 0.7 إلى 1.0 لتر في الساعة، قد يخفف صوديوم الدم (نقص صوديوم الدم). وزّع شربك على مدار اليوم واشرب عند العطش أثناء التمارين.
لماذا لا تعرض الحاسبة رقمًا عند وجود حالة في الكلى أو القلب؟
غالبًا ما يحدد الطبيب لأصحاب هذه الحالات هدفًا أو حدًا للسوائل، وقد يكون التقدير العام غير مناسب لهم.
يتتبع WaterSip ما تشربه مع تذكيرات وأدوات على الشاشة الرئيسية وخصوصية تبقى على جهازك.
تقدم هذه الحاسبة معلومات عامة فقط. وهي ليست جهازًا طبيًا وليست نصيحة طبية. تعتمد احتياجاتك على صحتك وأدويتك ونظامك الغذائي ونشاطك. يُرجى سؤال طبيبك قبل تغيير كمية ما تشربه، خصوصًا إذا كنت حاملًا أو لديك حالة طبية أو تتناول دواءً يؤثر في السوائل.