하루 물 섭취량 계산기
체중, 활동량, 기후로 하루에 마실 물의 양을 추정해요. 브라우저에서만 작동하므로 입력한 내용은 저장되거나 어디로도 전송되지 않아요.
추정 방식
체중 1 kg당 물 33 ml에서 시작해 활동량에 따라 조정하고(최대 1.4배), 더운 날씨에는 200~800 ml를 더하며, 임신 중에는 300 ml, 수유 중에는 700 ml를 더해요. 결과는 1.5~5리터 범위로 유지돼요. 체중 1 kg당 33 ml라는 계수는 흔히 쓰는 어림값이며, 임상 지침의 수치가 아니에요.
이 결과는 하루 총 수분량의 추정치로, 보통 음식에서 얻는 약 20~30%가 포함돼 있어요. 과일, 채소, 국물 요리를 많이 드신다면 마시는 양은 총량보다 다소 적어도 될 수 있어요.
보건 기관의 섭취 기준
아래는 성인의 총 수분에 대한 충분 섭취량이며, 필요량이 아니고 이 페이지에서 정한 것도 아니에요.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 여성 2.0 L, 남성 2.5 L이며, 임신 중에는 약 0.3 L, 수유 중에는 약 0.7 L를 추가해요.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005, Health Canada도 사용): 총 수분 기준 여성 2.7 L, 남성 3.7 L이며, 이 중 음료로 섭취하는 양은 각각 약 2.2 L와 3.0 L예요.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 여성 2.8 L, 남성 3.4 L.
세계보건기구(WHO)는 성인을 위한 하루 단일 음수 목표량을 발표하지 않아요. 이 페이지는 EFSA, National Academies, NHMRC, Health Canada, WHO와 제휴 관계가 없으며 이들 기관의 보증을 받은 것도 아니에요.
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
정해진 하나의 수치는 없어요. 음식과 다른 음료의 수분을 포함한 총 수분의 충분 섭취량은 여성 약 2.0 L, 남성 약 2.5 L (EFSA 2010), 여성 2.7 L, 남성 3.7 L (US National Academies 2005), 여성 2.8 L, 남성 3.4 L (NHMRC 호주·뉴질랜드 2006)로 발표되어 있어요. 필요량은 체격, 더위, 운동에 따라 늘어나요.
음식의 수분도 하루 수분 섭취량에 포함되나요?
네. 섭취 기준은 총 수분을 기준으로 하며, 음식이 보통 그중 약 20~30%를 채워 주므로 직접 마셔야 하는 양은 총량보다 적어요.
임신 중이나 수유 중에는 물이 얼마나 더 필요한가요?
EFSA는 하루 기준으로 임신 중에는 약 300 ml, 수유 중에는 약 700 ml를 더 섭취하도록 제안해요. 본인에게 맞는 조언은 의사나 조산사에게 문의하세요.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
네. 몸이 배출할 수 있는 양을 훨씬 넘어, 대략 시간당 0.7~1.0리터를 넘게 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있어요(저나트륨혈증). 섭취량을 하루 동안 나누어 마시고, 운동 중에는 갈증에 맞춰 마시세요.
신장 질환이나 심장 질환이 있으면 왜 계산기에 수치가 표시되지 않나요?
이런 질환이 있는 분은 의사가 수분 섭취 목표나 제한량을 정해 주는 경우가 많고, 일반적인 추정치는 해당 분께 맞지 않을 수 있기 때문이에요.
WaterSip은 알림, 홈 화면 위젯으로 섭취량을 기록하고, 개인정보는 기기 안에서 보호해요.
이 계산기는 일반적인 정보만 제공해요. 의료기기가 아니며 의학적 조언도 아니에요. 필요한 수분량은 건강 상태, 복용 중인 약, 식단, 활동량에 따라 달라져요. 마시는 양을 바꾸기 전에, 특히 임신 중이거나 질환이 있거나 수분에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 의사와 상담해 주세요.