1日の水分摂取量計算ツール

体重・運動量・気候から、1日に飲む水の目安を推定します。ブラウザ内で動作するため、入力した内容が保存されたり、どこかに送信されたりすることはありません。

この推定の仕組み

体重1 kgあたり33 mlの水から始め、運動量に応じて(最大1.4倍まで)調整し、暑い天候では200~800 mlを加え、妊娠中は300 ml、授乳中は700 mlを加えます。結果は1.5~5リットルの範囲に収まるようにしています。体重1 kgあたり33 mlという係数は一般的な目安であり、臨床ガイドラインの数値ではありません。

この結果は1日の総水分量の推定値で、通常は食事から摂る約20~30%も含まれます。果物、野菜、スープをよく摂る方は、飲む量が総量より少し少なくて済む場合があります。

保健機関が示す摂取基準

以下は成人の総水分量についての目安量であり、必要量ではなく、このページが定めたものでもありません。

• EFSA(2010年)、Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water:女性2.0 L、男性2.5 L。これに加えて、妊娠中は約0.3 L、授乳中は約0.7 L。
• US National Academies、Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate(2005年。Health Canadaも使用):総水分量は女性2.7 L、男性3.7 Lで、このうち飲み物からはそれぞれ約2.2 Lと3.0 L。
• NHMRC、Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand(2006年):女性2.8 L、男性3.4 L。

世界保健機関(WHO)は、成人向けの1日の飲水量について単一の目標値を公表していません。このページは、EFSA、National Academies、NHMRC、Health Canada、WHOと提携しておらず、これらの機関の承認を受けたものでもありません。

よくある質問

1日にどのくらい水を飲めばよいですか?

決まった数値はありません。食べ物やほかの飲み物からの水分も含めた総水分量の目安量は、女性約2.0 L・男性約2.5 L(EFSA 2010年)、女性2.7 L・男性3.7 L(US National Academies 2005年)、女性2.8 L・男性3.4 L(NHMRC オーストラリア・ニュージーランド 2006年)と公表されています。必要量は体格、暑さ、運動によって増えます。

食事の水分も1日の水分摂取量に含まれますか?

はい。摂取基準は総水分量を対象としており、食事からは通常その約20~30%をまかなえるため、飲む必要がある量は総量より少なくなります。

妊娠中や授乳中は、どのくらい多く水分が必要ですか?

EFSAは、1日あたり妊娠中は約300 ml、授乳中は約700 ml多く摂ることを示しています。ご自身に合ったアドバイスについては、医師や助産師にご相談ください。

水の飲みすぎはありますか?

はい。体が排出できる量をはるかに超えて、おおよそ1時間あたり0.7~1.0リットルを超えて飲むと、血液中のナトリウムが薄まること(低ナトリウム血症)があります。摂取量は1日に分けて、運動中は喉の渇きに合わせて飲みましょう。

腎臓や心臓の病気がある場合に、数値が表示されないのはなぜですか?

これらの病気がある方は、医師から水分の目標量や制限量を指示されることが多く、一般的な推定値は当てはまらない可能性があるためです。

毎日、目標量に届きましょう。

WaterSipは、リマインダーとホーム画面ウィジェットで摂取量を記録します。データは端末内で保護されます。

この計算ツールは一般的な情報の提供のみを目的としています。医療機器ではなく、医学的なアドバイスでもありません。必要な水分量は、健康状態、服用中の薬、食事、活動量によって異なります。飲む量を変える前に、特に妊娠中の方、持病のある方、水分に影響する薬を服用している方は、医師にご相談ください。