Calculadora de ingestão diária de água
Estime quanta água beber por dia conforme seu peso, atividade e clima. O cálculo roda no seu navegador: nada do que você digita é guardado nem enviado a lugar nenhum.
Como funciona esta estimativa
O cálculo parte de 33 ml de água por quilograma de peso corporal, ajusta esse valor pela atividade (até 1,4 vez), soma 200 a 800 ml para clima mais quente e soma 300 ml na gravidez ou 700 ml na amamentação. O resultado fica entre 1,5 e 5 litros. O fator de 33 ml por quilograma é uma regra prática comum, não um valor de uma diretriz clínica.
O resultado é uma estimativa da água total por dia, o que inclui os cerca de 20 a 30 por cento que normalmente vêm dos alimentos. Se você come muitas frutas, verduras e sopas, talvez precise beber um pouco menos que o total.
Ingestões de referência de órgãos de saúde
Estas são ingestões adequadas de água total para adultos, não necessidades obrigatórias, e não são definidas por esta página.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens, mais cerca de 0,3 L na gravidez e 0,7 L na amamentação.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; também usado pela Health Canada): 2,7 L para mulheres e 3,7 L para homens de água total, dos quais cerca de 2,2 L e 3,0 L vêm de bebidas.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2,8 L para mulheres e 3,4 L para homens.
A Organização Mundial da Saúde (WHO) não publica uma meta diária única de ingestão de água para adultos. Esta página não é afiliada nem endossada por EFSA, National Academies, NHMRC, Health Canada ou WHO.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Não existe um número único. As ingestões adequadas publicadas para água total, que inclui a água dos alimentos e de outras bebidas, são de cerca de 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens (EFSA 2010), 2,7 L e 3,7 L (US National Academies 2005) e 2,8 L e 3,4 L (NHMRC Austrália e Nova Zelândia 2006). A necessidade aumenta com o porte físico, o calor e o exercício.
Os alimentos contam na ingestão diária de água?
Sim. As ingestões de referência abrangem a água total, e os alimentos costumam fornecer cerca de 20 a 30 por cento dela, então a quantidade que você precisa beber é menor que o total.
De quanta água a mais gestantes ou lactantes precisam?
A EFSA indica cerca de 300 ml a mais por dia na gravidez e cerca de 700 ml a mais na amamentação. Peça orientação ao seu médico ou à sua parteira/enfermeira obstétrica para uma recomendação adequada a você.
É possível beber água demais?
Sim. Beber muito mais do que o corpo consegue eliminar, aproximadamente acima de 0,7 a 1,0 litro por hora, pode diluir o sódio do sangue (hiponatremia). Distribua a ingestão ao longo do dia e beba conforme a sede durante o exercício.
Por que a calculadora não mostra um número para problemas renais ou cardíacos?
Pessoas com essas condições costumam receber do médico uma meta ou um limite de líquidos, e uma estimativa geral pode estar errada para elas.
O WaterSip acompanha sua ingestão com lembretes, widgets na tela inicial e privacidade no próprio dispositivo.
Esta calculadora oferece apenas informações gerais. Não é um dispositivo médico nem aconselhamento médico. Suas necessidades dependem de saúde, medicamentos, alimentação e atividade. Consulte seu médico antes de mudar quanto você bebe, principalmente se estiver grávida, tiver alguma condição médica ou tomar medicamentos que afetem os líquidos do corpo.