Rechner für den täglichen Wasserbedarf

Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, anhand von Gewicht, Aktivität und Klima. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser: Ihre Eingaben werden nirgendwo gespeichert oder gesendet.

So funktioniert die Schätzung

Ausgangspunkt sind 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Wert wird je nach Aktivität skaliert (bis zum 1,4-Fachen), bei wärmerem Wetter um 200 bis 800 ml erhöht und bei Schwangerschaft um 300 ml bzw. in der Stillzeit um 700 ml ergänzt. Das Ergebnis bleibt zwischen 1,5 und 5 Litern. Der Faktor von 33 ml pro Kilogramm ist eine gängige Faustregel, kein Wert aus einer klinischen Leitlinie.

Das Ergebnis ist eine Schätzung der gesamten Wassermenge pro Tag, einschließlich der etwa 20 bis 30 Prozent, die üblicherweise aus der Nahrung stammen. Wenn Sie viel Obst, Gemüse und Suppe essen, müssen Sie möglicherweise etwas weniger trinken als die Gesamtmenge.

Referenzwerte von Gesundheitsorganisationen

Dies sind angemessene Zufuhrmengen (Adequate Intakes) für die Gesamtwasseraufnahme Erwachsener, keine Mindestbedarfe, und sie stammen nicht von dieser Seite.

• EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 L für Frauen und 2,5 L für Männer, zusätzlich etwa 0,3 L in der Schwangerschaft und 0,7 L in der Stillzeit.
• US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; auch von Health Canada verwendet): 2,7 L für Frauen und 3,7 L für Männer an Gesamtwasser, davon etwa 2,2 L bzw. 3,0 L aus Getränken.
• NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2,8 L für Frauen und 3,4 L für Männer.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) veröffentlicht keinen einheitlichen täglichen Trinkrichtwert für Erwachsene. Diese Seite steht in keiner Verbindung zu EFSA, den National Academies, NHMRC, Health Canada oder der WHO und wird von diesen nicht empfohlen.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Es gibt keine einheitliche Zahl. Veröffentlichte angemessene Zufuhrmengen für Gesamtwasser, also einschließlich Wasser aus Nahrung und anderen Getränken, liegen bei etwa 2,0 L für Frauen und 2,5 L für Männer (EFSA 2010), 2,7 L und 3,7 L (US National Academies 2005) sowie 2,8 L und 3,4 L (NHMRC Australien und Neuseeland 2006). Der Bedarf steigt mit Körpergröße, Hitze und körperlicher Aktivität.

Zählt Nahrung zur täglichen Wasseraufnahme?

Ja. Die Referenzwerte beziehen sich auf die Gesamtwassermenge, und die Nahrung liefert üblicherweise etwa 20 bis 30 Prozent davon. Die Menge, die Sie trinken müssen, ist daher geringer als der Gesamtwert.

Wie viel mehr Wasser brauchen Schwangere oder Stillende?

Die EFSA nennt etwa 300 ml mehr pro Tag in der Schwangerschaft und etwa 700 ml mehr in der Stillzeit. Fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach einer Empfehlung, die zu Ihnen passt.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja. Wer weit mehr trinkt, als der Körper ausscheiden kann, etwa über 0,7 bis 1,0 Liter pro Stunde, kann das Natrium im Blut verdünnen (Hyponatriämie). Verteilen Sie die Trinkmenge über den Tag und trinken Sie beim Sport nach Durst.

Warum zeigt der Rechner bei Nieren- oder Herzerkrankungen keine Zahl an?

Menschen mit diesen Erkrankungen erhalten von ihrer Ärztin oder ihrem Arzt oft eine Trinkmenge oder eine Obergrenze vorgegeben, und eine allgemeine Schätzung könnte für sie falsch sein.

Erreichen Sie Ihr Ziel jeden Tag.

WaterSip erfasst Ihre Trinkmenge mit Erinnerungen, Widgets für den Startbildschirm und Datenschutz auf dem Gerät.

Dieser Rechner liefert nur allgemeine Informationen. Er ist kein Medizinprodukt und keine medizinische Beratung. Ihr Bedarf hängt von Gesundheit, Medikamenten, Ernährung und Aktivität ab. Bitte fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Trinkmenge ändern, besonders bei Schwangerschaft, bei einer Erkrankung oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen.