Калькулятор суточного потребления воды
Оцените, сколько воды пить в день, исходя из веса, активности и климата. Калькулятор работает в вашем браузере: введённые данные нигде не сохраняются и никуда не отправляются.
Как получена эта оценка
За основу берутся 33 ml воды на килограмм веса, затем значение умножается с учётом активности (до 1,4 раза), добавляется от 200 до 800 ml в тёплую погоду, 300 ml при беременности или 700 ml при грудном вскармливании. Результат ограничен диапазоном от 1,5 до 5 литров. Коэффициент 33 ml на килограмм — распространённое практическое правило, а не значение из клинических рекомендаций.
Результат — это оценка общего количества воды в сутки, включая примерно 20–30 процентов, которые обычно поступают с пищей. Если вы едите много фруктов, овощей и супов, пить, возможно, нужно немного меньше, чем указанная сумма.
Референсные нормы от организаций здравоохранения
Это адекватные уровни потребления общего количества воды для взрослых, а не обязательные нормы, и эта страница их не устанавливает.
- EFSA (2010), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 L для женщин и 2,5 L для мужчин, плюс около 0,3 L при беременности и 0,7 L при грудном вскармливании.
- US National Academies, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005; используется также Health Canada): 2,7 L для женщин и 3,7 L для мужчин общего количества воды, из которых около 2,2 L и 3,0 L поступают с напитками.
- NHMRC, Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand (2006): 2,8 L для женщин и 3,4 L для мужчин.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не публикует единой суточной нормы питья для взрослых. Эта страница не связана с EFSA, National Academies, NHMRC, Health Canada и ВОЗ и не одобрена ими.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Единой цифры нет. Опубликованные адекватные уровни потребления общего количества воды, включая воду из пищи и других напитков, составляют около 2,0 L для женщин и 2,5 L для мужчин (EFSA 2010), 2,7 L и 3,7 L (US National Academies 2005), 2,8 L и 3,4 L (NHMRC, Австралия и Новая Зеландия, 2006). Потребность растёт с массой тела, жарой и физической нагрузкой.
Учитывается ли вода из пищи в суточном потреблении?
Да. Референсные нормы относятся к общему количеству воды, а пища обычно даёт примерно 20–30 процентов от него, поэтому пить нужно меньше, чем указанная сумма.
Сколько дополнительной воды нужно беременным и кормящим женщинам?
EFSA предлагает примерно на 300 ml больше в день при беременности и примерно на 700 ml больше при грудном вскармливании. Обратитесь к врачу или акушерке за рекомендациями, подходящими именно вам.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да. Если пить намного больше, чем организм способен вывести, примерно свыше 0,7–1,0 литра в час, это может разбавить натрий в крови (гипонатриемия). Распределяйте питьё в течение дня, а во время тренировок пейте по жажде.
Почему калькулятор не показывает число при заболеваниях почек или сердца?
Людям с такими заболеваниями врач часто назначает норму или ограничение жидкости, и общая оценка может оказаться для них неверной.
WaterSip отслеживает потребление воды: напоминания, виджеты на домашнем экране и конфиденциальность данных на устройстве.
Этот калькулятор предоставляет только общую информацию. Он не является медицинским изделием и не заменяет консультацию врача. Ваши потребности зависят от здоровья, лекарств, питания и активности. Прежде чем менять количество выпиваемой жидкости, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы беременны, у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, влияющие на водный баланс.